90 barki

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]

Waga 93 kg. ok wypis z treningu piątkowego. rozpisałem go dość ambitnie..boli mnie zatem pod lewym kolanem konkretnie. Trening 5A 1. Klatka, wycisk na skosie, cr 90kg 54*5, 63 *5,72*5 , 81*2 , 90*5 - poszło. 2. Nogi, przysiady ..cr 145 kg 85 * 5, 102.5 * 5, 117*5, 130 * 2, 145*5 - poszło, dość ciężko..bolały mnie kolanko i kość piszczelowa. [...]

Poniedziałek WK : 100/6 110/4 115/4 120/4 122,5/2 Skos w dol : 90/6 95/4 100/4 105/4 110/2 Wyciskanie wasko: 82,5/10 92,5/8 102,5/6 112,5/4 Porecze: 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4 Do tego 4 serie sciagania wyciagu i brzuch Ogolnie lipa w chooy byla od poczatkuu bo mam problemu z stawami po grypie wciaz strasznie mi dokuczaja , niemniej mam nadzieje [...]

[...] 2) ŚR WL 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3x3 Dociskanie z deski(~1/2 ruchu) 140/3x3 Wyciskanie wąsko x/6 x/4,4,4 Poręcze x/6 x/5,5,5 Drążek z obciążeniem x/6,6,6 +biceps i lekkie barki 3) PT MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek) 20/8 70/3 90/3 110/3 130/3x3 MC stojąc na podstawkach - izometria funkcjonalna* 125/5,5,5 Dociąganie z nad [...]

[...] calkiem niezle. Wypiska z Wyciskania WL : 20/8 65/5 85/5 105/4 125/3x3 Docisk: -- Wyciskanie wasko: 90/6 90/4,4,4 Porecze: -- Drazek z obciazeniem: 7,5/6,6,6 Wyciskanie na barki w siadzie: 50/8 65/8 75/6 85/4 Ugiananie ramion : 3 serie Wrazenia: Co tutaj duzo mowic trening dokladnie taki sam jak ten wczesniejszy czyli do dupy.. Dostalem [...]

Odświeżyłbym z pytaniem o wyciskanie sprzed głowy na barki. Jak nisko schodzić hantlami? Są różne techniki - i przez to różne ćwiczenia. Jedna zakładają nie zginanie łokci bardziej niż do kąta 90 stopni (co zazwyczaj nazywa się po prostu wyciskaniem), a inne schodzenie w dół (wyciskanie żołnierskie) lub w dół i z rotacją (arnoldki)... Jeśli [...]

10 x 100 kg skosie, jak na barki ustawienie > 60 stopni i pełny ruch do klatki to sporo, jak w ustawieniu na klatę to maleńko. A siady i wiosło 90 kg to Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 13:20:05

DT Przysiady 10x50kg 9x10x65kg Wspięcia 90 kg 2x25 Dzień dobry 10x5x55kg Barki w pochyłe 5x15 7kg Barki stojąc 5x15 7kg

plan zly . dzien po dni obciaz triceps ( klata barki tric) tak ssamo bic przed plecamo :/. popraw swooj plan wg takiej rozpiski Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]

[...] ruch w 2 serii oszukany) Wyciskanie na płaskiej... rozgrzewka 12x40, 12x70 i 9x80 zmniejszyłem w 1 serii do 70, bo nie wiedziałem jak pójdzie całość... Wyciskanie zza głowy (barki) 12x35/10x35kg i było bardzo ciężko... Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x35/6x40 chyba trochę za duży ciężar :( Tricepsu już nie dałem rady, bo już zaczynał boleć, [...]

[...] do przodu przy siadach - wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów - nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej - przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po nogach, zaczynam z dupą dwa razy niżej (coś jak pozycja do rwania/podrzutu). Zmieniony przez - pw w dniu 2012-06-08 20:11:44

[...] dobrze wpłynie to na mój rozwój gdyż już nie ćwiczę tak schematowo jak wcześniej. Układ ćwiczeń miałem taki sam przez długi okres czasu. Myślę, że trochę zaskoczę te moje barki :D DUMBBELL REAR DELT ROW 15x5kg 2x15x6kg Side Rows 15x5kg 2x15x6kg Wyciskanie na maszynie smitha 12x10 10x18.75 7x20 6x20 Rozpiętki odwrotne 15x15kg 15x25kg Szrugsy [...]

[...] 4 x 8-12 Komentarz : Do poniedziałku : - Często zaczyna od słabiej rozwiniętego aktonu tylnego (wykorzystując zasadę priorytetu treningowego) - W przypadku ćwiczeń na barki zawsze wyjątkową uwagę przywiązuje do rozgrzewki, gdyż jest tu szczególnie łatwo o kontuzję. Przed rozpoczęciem treningu wykonuje wymachy i różne ruchy rozciągające, a [...]

Dzisiejszy poranny trening siłowo kondycyjny z siłowym akcentem na barki :-D 2x10 strict shoulder press - rozgrzewka 30kg 3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50 3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe. WOD AMRAP 12' 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x [...]

[...] do tego ćwiczenia po dłuuugiej przerwie. Wiem, że powinno być wykonane na początku (zgodnie z kolejnością "rozmiaru" trenowanej partii) ale chciałem mieć solidnie rozgrzane barki zanim do tego podejdę. Jednak wiciskanie w tej płaszczyźnie powodowało największy dyskomfort. Ciężar śmieszny, ale podejście zdrowo-rozsądkowe. Nie chce znowu skończyć [...]

[...] 4 serii i jutro albo w niedzielę wstawię jak będzie trochę wolnego czasu,sami ocenicie technikę,bardzo dużo serii rozgrzewkowych,bo aż 8,WL też kilka serii rogrzewkowych ale już mniej,bardzo ciężko wszystkie serie,ale dałem radę,barki,bick i trip dosyć ciężko,ale lekki zapas sił jeszcze był,wszędzie po 1 serii rozgrzewkowej po 10 pow. pozdr.

trening 12.10.2012 (lublin-dom) klatka+barki+triceps rozgrzewka 3x15pompek klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-8p 34,5kg-8p 2.rolki skos dolny 14,13,12,12p barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 16kg-10p 18,5kg-8p 21kg-7p 2.unoszenie hantli przodem 11kg-12p 13kg-10p 15kg-8p 17,5kg-7p triceps: 1.pompki na [...]

[...] brzuch: brzuszki na skośnej 3x15p unoszenie nog do kata 90 stopni na atlasie 2x15p łydki: wspięcia na maszynie 3x15p wypychanie na suwnicy 2x15p trening 21.12.2013r klatka+barki klatka 1. rozpiętki na skosie dodatnim 9kg-12p 10kg-12p 12kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 3.wyciskanie hantli [...]

trening 29.01.2015 barki+ biceps +triceps barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-9p 2.wnosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3.wznosy tyłem młotkowy chwyt hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem młotkowy chwyt hantle po 11kg 3x15p biceps +triceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamana + wyciskanie sztangi [...]

[...] - PODSUMOWANIE MARCA minal miesiac odkad zalozylem dziennik dzisiaj rano sie mierzylem lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal przerwany przez chorobe [...]